10 cách để tăng “hormone hạnh phúc” Dopamine trong cơ thể

Hormone Dopamine là gì?

Dopamine là một loại hóa chất tự nhiên được tổng hợp từ tyrosine có vai trò kép làm cả hormone và chất dẫn truyền thần kinh trong não, đóng vai trò quan trọng trong đối với hoạt động của não bộ và cơ thể. 

Dopamine có hai chức năng chính:

• Dẫn truyền thần kinh: Dopamine giúp các tế bào thần kinh giao tiếp với nhau, truyền tín hiệu từ vùng này sang vùng khác trong não.

• Tăng cường sự thỏa mãn và hạnh phúc: Khi dopamine tăng, chúng ta thường cảm thấy vui vẻ, động lực và hài lòng hơn. 

Tác động của hormone Dopamine đối với cơ thể

Chính các chức năng toàn diện của dopamine đã khiến nó trở thành một yếu tố quan trọng ảnh hưởng mạnh mẽ đến nhiều khía cạnh của cuộc sống của con người như sau:

• Mang lại niềm vui và cảm giác hài lòng: mức dopamine cao giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thỏa mãn. Ngược lại, mức dopamine thấp có thể gây ra trầm cảm, lo âu và mất hứng thú với các hoạt động hằng ngày. Sau đó dẫn đến các bệnh lý như rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), bệnh Parkinson và béo phì. 

• Tạo động lực: Dopamine đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy hành động. Khi dopamine tăng, bạn có xu hướng hành động để đạt mục tiêu, hoàn thành nhiệm vụ được đề ra để gia tăng sự hài lòng. Vì vậy con người có xu hướng muốn đạt được nhiều thành tựu, hoàn thành càng nhiều mục tiêu để mức độ thỏa mãn càng tăng cao, từ đó gia tăng nồng độ hormone hạnh phúc trong cơ thể.

• Tăng khả năng tập trung và tư duy: một mức dopamine cân bằng giúp tăng cường sự tập trung, tư duy logic, khả năng ghi nhớ và giải quyết vấn đề. Ngoài ra, Dopamine còn kết nối với các hạch hạnh nhân tham gia vào quá trình xử lý cảm xúc và kiểm soát trí nhớ.

Có thể thấy, Dopamine đóng vai trò chủ yếu trong việc điều tiết tâm trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Vì vậy, những phương pháp tự nhiên, lành mạnh để tăng cường hormone này được mọi người rất quan tâm.

10 cách tự nhiên để tăng “hormone hạnh phúc” Dopamine

Để duy trì tâm trạng vui vẻ, bạn có thể thực hiện một số phương pháp tự nhiên giúp tăng nồng độ hormone Dopamine như sau.

Một là, tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là phương pháp hiệu quả để kích thích sản xuất dopamine. Các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, tập yoga hoặc thậm chí là đi bộ nhanh đều có thể làm tăng mức dopamine trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục giúp tăng cường các hormone hạnh phúc như dopamine, serotonin và endorphin, mang lại cảm giác thoải mái và hưng phấn sau khi tập.

Hai là, nghe nhạc

Âm nhạc có khả năng kích thích não bộ sản xuất dopamine, mang lại cảm giác thỏa mãn và vui vẻ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nghe những bản nhạc yêu thích có thể làm tăng đáng kể nồng độ dopamine, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Ba là, ăn thực phẩm giàu Tyrosine

Tyrosine là một axit amin có vai trò quan trọng trong việc sản xuất dopamine. Một số thực phẩm giàu tyrosine như thịt gà, hạnh nhân, trứng, cá hồi, đậu nành và các sản phẩm từ sữa. Bổ sung tyrosine qua chế độ ăn uống hàng ngày giúp cơ thể sản sinh dopamine một cách tự nhiên và hiệu quả.

Bốn là, thiền và tập trung vào hơi thở

Thiền là một phương pháp hữu hiệu để giảm căng thẳng và tăng cường sản xuất dopamine. Khi bạn thiền và tập trung vào hơi thở, cơ thể sẽ dần thả lỏng và sản xuất các hormone hạnh phúc, trong đó có dopamine. Ngoài ra, thiền còn giúp cải thiện khả năng tập trung và giảm lo âu.

Năm là, đặt mục tiêu và hoàn thành chúng

Việc đặt ra các mục tiêu nhỏ và hoàn thành chúng sẽ giúp cơ thể giải phóng một lượng dopamine nhất định. Mỗi khi bạn đạt được một thành tựu, dù là nhỏ, não bộ sẽ tự động sản xuất dopamine, tạo ra cảm giác thỏa mãn và động lực tiếp tục tiến bước.

Sáu là, ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết nồng độ dopamine. Khi bạn thiếu ngủ, mức dopamine sẽ giảm, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, kém tập trung và dễ cáu kỉnh. Hãy đảm bảo rằng bạn có một giấc ngủ sâu và đủ giấc (7-9 tiếng mỗi đêm) để duy trì mức dopamine ổn định.

Bảy là, tiếp xúc ánh sáng mặt trời

Ánh sáng mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, có tác động tích cực đến quá trình sản xuất dopamine. Khi tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể sẽ tăng cường sản xuất dopamine, giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Theo các chuyên gia, việc tiếp xúc ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.

Tám là, hạn chế căng thẳng

Căng thẳng là nguyên nhân chính dẫn đến sự suy giảm dopamine. Khi cơ thể bị căng thẳng kéo dài, việc sản xuất dopamine sẽ bị ức chế, gây ra cảm giác mệt mỏi và trầm cảm. Hãy thực hành các cách giảm căng thẳng để giúp não bộ sản xuất dopamine hiệu quả hơn.

Chín là, bổ sung dưỡng chất 

Theo nghiên cứu, cơ thể con người cần một số vitamin và khoáng chất để tạo ra dopamine. Những chất dinh dưỡng bao gồm sắt, niacin, folate và vitamin B6. Nếu cơ thể bạn thiếu một hoặc nhiều chất dinh dưỡng này, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tạo ra đủ dopamine để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Mười là, kết nối xã hội và duy trì mối quan hệ tích cực

Việc giao tiếp, trò chuyện và chia sẻ với người thân, bạn bè có thể kích thích cơ thể sản sinh dopamine. Những mối quan hệ tích cực giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, đồng thời duy trì mức dopamine ổn định. Các nghiên cứu cho thấy những người có mối quan hệ xã hội tốt thường có nồng độ dopamine cao hơn, dẫn đến cuộc sống khỏe mạnh và tích cực hơn.

Dopamine là một hormone quan trọng ảnh hưởng đến tâm trạng, động lực và sự hạnh phúc của con người. Việc duy trì và tăng cường dopamine tự nhiên có thể giúp bạn không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy thử áp dụng 10 cách trên để tăng cường hormone hạnh phúc dopamine một cách tự nhiên và hiệu quả nhé!

Tìm hiểu thêm trên Nền tảng phân phối Dược phẩm trực tuyến tại Việt Nam - Pharmarket.