5 loại vitamin thiết yếu giúp điều hòa nội tiết tố ở phụ nữ

Vitamin D

Vitamin D không chỉ giúp duy trì sức khỏe xương và răng, mà còn có vai trò quan trọng trong việc điều hòa các hormone sinh sản và hỗ trợ hoạt động của tuyến giáp. Tuyến giáp sản xuất các hormone có thể kiểm soát nhiều chức năng cơ thể như trao đổi chất và cân bằng nội tiết tố. Như vậy, vitamin D giúp ngăn ngừa các rối loạn kinh nguyệt, hội chứng tiền mãn kinh và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Một chế độ ăn uống phù hợp, bổ sung các loại nấm, cá hồi cùng lối sinh hoạt hợp lý và tắm nắng ở tần suất, thời điểm phù hợp là những gợi ý cho việc bổ sung vitamin D một cách tự nhiên.

Vitamin B6 

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin, một loại hormone giúp điều chỉnh tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ở phụ nữ, vitamin B6 giúp điều hòa các hormone sinh sản như progesterone, làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như căng thẳng, đau bụng và thay đổi tâm trạng. Ngoài ra, vitamin B6 còn giúp điều chỉnh hoạt động của tuyến yên và thận giúp cân bằng hormone trong cơ thể.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin B6

• Chuối: một quả chuối lớn có thể cung cấp khoảng 20% lượng vitamin B6 cần thiết hàng ngày.

• Ức gà: 100g ức gà chứa khoảng 0.5 mg vitamin B6, tương đương với khoảng 30% nhu cầu hàng ngày.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, đồng thời hỗ trợ cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Vitamin E đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe sinh sản ở phụ nữ vì có những chức năng như: 

• Cơn bốc hỏa

• Nhịp tim nhanh

• Làm giảm các triệu chứng như mãn kinh 

• Duy trì sự ổn định của hormone estrogen

• Cải thiện sức khỏe da, giảm tình trạng da khô và lão hóa sớm

Vitamin C 

Vitamin C không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất và điều hòa hormone. Vitamin C giúp giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng và hỗ trợ quá trình sản xuất hormone sinh sản như progesterone. Đối với phụ nữ, vitamin C giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và cải thiện khả năng sinh sản. Ngoài ra, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, điều này rất quan trọng trong việc hỗ trợ kỳ kinh nguyệt.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin C

• Trái cây họ cam quýt: một quả cam trung bình có thể cung cấp hơn 70 mg vitamin C, đủ để đáp ứng khoảng 78% nhu cầu hàng ngày.

• Ớt chuông, bông cải xanh: có thể cung cấp gần 90 mg vitamin C.

Vitamin B12 

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong các việc sau:

• Nuôi dưỡng thần kinh

• Duy trì chức năng thần kinh và sản xuất hồng cầu

• Giúp cơ thể tạo ra năng lượng 

• Điều hòa hoạt động tuyến giáp, hormone. 

Đối với phụ nữ, vitamin B12 giúp duy trì cân bằng hormone sinh sản và đảm bảo sự phát triển lành mạnh của thai nhi trong thời kỳ mang thai. Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến rối loạn nội tiết tố, mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến tâm trạng.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin B12

• Thịt bò: 100g thịt bò chứa khoảng 2.4 mcg vitamin B12, đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

• Trứng: Một quả trứng lớn có thể cung cấp khoảng 0.6 mcg vitamin B12, giúp bổ sung nguồn vitamin thiết yếu này từ thực phẩm hàng ngày.

Tìm hiểu thêm: Trước khi bổ sung vitamin cần lưu ý gì? 

Bổ sung các loại vitamin thiết yếu như vitamin D, B6, E, C và B12 giúp điều hòa nội tiết tố ở phụ nữ, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và năng lượng. Những loại vitamin này có thể tìm thấy trong các nguồn tự nhiên như thực phẩm hàng ngày hay ánh nắng. Hãy lưu ý cân bằng lượng vitamin phù hợp với nhu cầu cơ thể để đạt được kết quả tốt nhất.

Tìm hiểu thêm trên Nền tảng phân phối Dược phẩm trực tuyến tại Việt Nam - Pharmarket.