Canxi là gì? Vai trò, nhu cầu và cách bổ sung canxi

Canxi là gì?

Canxi là một khoáng chất thiết yếu chiếm phần lớn trong cấu trúc xương và răng của cơ thể người. Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh lý, bao gồm quá trình co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu. Mặc dù canxi có thể được bổ sung dễ dàng qua chế độ ăn uống hàng ngày, không phải ai cũng nhận được đủ lượng canxi mà cơ thể cần.

Vai trò và công dụng của canxi

Canxi có vai trò quan trọng đối với nhiều chức năng trong cơ thể, đặc biệt là đối với hệ xương khớp. Dưới đây là một số vai trò chính của canxi:

Một là, xây dựng & duy trì cấu trúc xương và răng

Hơn 99% canxi trong cơ thể tập trung ở xương và răng. Canxi giúp xương và răng chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ quá trình phát triển và duy trì độ bền của cấu trúc xương trong lâu dài.

Hai là, co cơ và dẫn truyền thần kinh

Canxi giúp các cơ hoạt động một cách bình thường bằng cách kích hoạt phản ứng giữa các protein trong cơ, giúp cơ co lại. Ngoài ra, canxi còn giúp dẫn truyền xung điện từ não đến các cơ quan thông qua hệ thống thần kinh.

Ba là, đông máu khi cơ thể bị tổn thương

Canxi là yếu tố cần thiết trong quá trình đông máu. Khi cơ thể bị tổn thương, canxi giúp kích hoạt chuỗi phản ứng hóa học, giúp máu đông lại và ngăn ngừa chảy máu quá nhiều.

Bốn là, duy trì nhịp tim ổn định

Ion canxi tham gia vào quá trình truyền tín hiệu điện trong cơ tim, giúp các tế bào cơ tim co bóp nhịp nhàng. Tim co bóp đúng nhịp giúp đảm bảo máu được bơm đi khắp cơ thể một cách hiệu quả. 

Năm là, hỗ trợ các chức năng enzyme và hormone

Nhiều enzyme cần canxi để kích hoạt và thực hiện chức năng của chúng, như tiêu hóa thức ăn hoặc chuyển hóa năng lượng. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình giải phóng hormone từ các tuyến nội tiết như hormone tuyến giáp, giúp điều chỉnh nhiều hoạt động sống quan trọng. Việc thiếu hụt canxi có thể làm suy giảm hoạt động của enzyme và rối loạn cân bằng hormone, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe toàn diện của cơ thể.

Nhu cầu canxi của mỗi độ tuổi

Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Dưới đây là nhu cầu canxi khuyến nghị hàng ngày cho các độ tuổi khác nhau:

• Trẻ từ 0 - 6 tháng: khoảng 300 mg canxi/ngày

• Trẻ từ 6 - 11 tháng: khoảng 400 mg canxi/ngày

• Trẻ từ 1 - 3 tuổi: khoảng 500 mg canxi/ngày

• Trẻ từ 4 - 6 tuổi: khoảng 600 mg canxi/ngày

• Trẻ từ 7 - 9 tuổi: khoảng 700 mg canxi/ngày

• Người từ 10 - 18 tuổi: khoảng 1.000 mg canxi/ngày

• Người từ 18 - 50 tuổi: khoảng 1.000 mg canxi/ngày

• Phụ nữ có thai, người cao tuổi: cần bổ sung lượng canxi nhiều hơn với khoảng 1.200 mg - 1.500 mg canxi/ngày

Cách bổ sung canxi

Với những vai trò quan trọng của canxi, việc bổ sung canxi đúng cách là điều cần thiết để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả. Để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể hàng ngày, chúng ta có thể lựa chọn nhiều nguồn bổ sung canxi khác nhau, từ thực phẩm tự nhiên đến thực phẩm chức năng. Dưới đây là một số phương pháp bổ sung canxi phổ biến và hiệu quả.

Thông qua thực phẩm giàu canxi

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Đây là nguồn canxi dồi dào và dễ hấp thụ nhất. Một ly sữa chứa khoảng 300 mg canxi khiến sữa là lựa chọn canxi phù hợp cho mọi độ tuổi.
• Rau xanh: Các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn và bông cải xanh đều chứa canxi. Tuy nhiên, canxi từ rau xanh thường khó hấp thụ hơn so với từ sữa.
• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu: Đậu nành là một nguồn cung cấp canxi tự nhiên tuyệt vời, đặc biệt là đối với những người không tiêu thụ sản phẩm từ động vật. Đậu phụ, sữa đậu nành và các sản phẩm từ đậu khác đều chứa hàm lượng canxi cao, giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp và ngăn ngừa loãng xương.
• Cá hồi và cá mòi: Cá hồi và cá mòi là hai loại thực phẩm từ biển giàu canxi tự nhiên. Cá mòi đóng hộp, thường được ăn kèm với phần xương mềm, cung cấp lượng canxi đáng kể.

Thông qua thực phẩm chức năng và thuốc canxi

Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ canxi, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung canxi như canxi carbonate hoặc canxi citrate. Lưu ý rằng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo liều lượng phù hợp.

Tăng cường hấp thụ canxi bằng vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Các thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến như cá hồi, lòng đỏ trứng, hoặc từ các thực phẩm chức năng. 

Những điều cần lưu ý khi bổ sung canxi

Mặc dù canxi rất quan trọng đối với sức khỏe, việc bổ sung canxi không đúng cách cũng có thể gây ra nhiều vấn đề, vì vậy bạn đọc cần lưu ý:

• Không bổ sung quá liều

Việc bổ sung quá nhiều canxi có thể gây ra tình trạng sỏi thận, vôi hóa mạch máu và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch. Do đó, liều lượng canxi hàng ngày không nên vượt quá 2.500 mg/ngày đối với người trưởng thành.

• Kết hợp với vitamin D và magiê

Việc bổ sung canxi hiệu quả cần có sự hỗ trợ của vitamin D và magiê. Nếu thiếu hai yếu tố này, canxi có thể không được hấp thụ tốt hoặc có thể gây ra các phản ứng phụ.

• Tránh các thực phẩm ngăn cản hấp thụ canxi

Một số thực phẩm như cà phê, đồ uống có ga và thực phẩm chứa nhiều muối có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Hãy hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm này để đảm bảo việc bổ sung canxi hiệu quả hơn.

• Chia nhỏ liều lượng

Nếu bạn cần bổ sung canxi từ thực phẩm chức năng, hãy chia nhỏ liều lượng trong ngày thay vì uống tất cả trong một lần. Cơ thể chỉ có thể hấp thụ một lượng canxi nhất định do đó việc chia nhỏ liều sẽ giúp tối ưu hóa việc hấp thụ.

Canxi là một khoáng chất thiết yếu không chỉ giúp duy trì hệ xương chắc khỏe mà còn tham gia vào nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể. Việc thực hiện chế độ ăn uống điều độ hoặc sử dụng thực phẩm chức năng hợp lý để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng canxi là cần thiết ở mọi độ tuổi. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, hãy lưu ý đến liều lượng bổ sung và kết hợp với vitamin D và magiê để hỗ trợ hấp thụ tốt hơn, tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Tìm hiểu thêm trên Nền tảng phân phối Dược phẩm trực tuyến tại Việt Nam - Pharmarket.