Trước khi bổ sung vitamin cần lưu ý gì?

Không lạm dụng vitamin

Vitamin hay còn gọi là vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và thực hiện các chức năng sinh học của cơ thể. Tuy nhiên, việc sử dụng vitamin dưới dạng viên bổ sung cần phải được xem xét kỹ lưỡng sao cho phù hợp với cơ thể. 

Nhiều người cho rằng việc bổ sung vitamin càng nhiều sẽ càng tốt cho sức khỏe. Thực tế, cơ thể chỉ cần một lượng nhất định các loại vitamin và khoáng chất, vượt quá mức này có thể dẫn đến tình trạng thừa vitamin dẫn đến ngộ độc và các vấn đề sức khỏe. 

Ví dụ, việc lạm dụng vitamin A có thể dẫn đến tình trạng ngộ độc với các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, nôn mửa, và trong trường hợp nặng, có thể gây tổn thương gan. Tương tự, việc tiêu thụ quá nhiều vitamin D có thể làm tăng mức canxi trong máu, gây tổn thương thận và các cơ quan khác.

Hơn nữa, thực phẩm bổ sung như vitamin chỉ nên sử dụng khi cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng từ chế độ ăn uống hàng ngày. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, việc sử dụng thực phẩm bổ sung không thể thay thế cho một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng. Các thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn hàng ngày như trái cây, rau củ chứa các dưỡng chất và chất xơ mà các thực phẩm bổ sung như vitamin không thể cung cấp đầy đủ. 

Sử dụng lượng vitamin theo khuyến nghị hàng ngày

Một trong những nguyên tắc cơ bản khi bổ sung vitamin là tuân thủ theo liều lượng được khuyến nghị hàng ngày. Lượng vitamin cơ thể cần nạp phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe của từng người. Dưới đây là một số liều lượng có thể tham khảo:

• Vitamin A: 700 mcg cho phụ nữ và 900 mcg cho nam giới hàng ngày.

• Vitamin C: khoảng 75-90 mg mỗi ngày.

• Vitamin D: 600 IU cho người trưởng thành, 800 IU cho người già.

• Vitamin E: 15 mg mỗi ngày cho người trưởng thành.

Việc tuân thủ liều lượng được khuyến nghị sẽ giúp cơ thể nhận được đủ dưỡng chất và không gây ra các tác dụng phụ ngoài ý muốn. Đối với những người có nhu cầu đặc biệt như phụ nữ mang thai, người cao tuổi, trẻ em hoặc người bị các bệnh lý mãn tính cần tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng phù hợp.

Lưu ý khi sử dụng vitamin cùng thuốc điều trị

Một trong những điều cần quan tâm nhất khi bổ sung vitamin và khoáng chất là khả năng chúng tương tác với các loại thuốc bạn đang sử dụng. Việc sử dụng vitamin cùng các loại thuốc điều trị cần đặc biệt thận trọng bởi một số loại vitamin có thể tương tác với thuốc, làm giảm hiệu quả của thuốc hoặc gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng. Một số trường hợp có thể kể đến như: 

• Vitamin K làm giảm hiệu quả của thuốc chống đông máu như warfarin.

• Vitamin E kết hợp với thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.

• Vitamin D dùng với một số loại thuốc lợi tiểu có thể làm tăng quá mức lượng canxi trong máu.

• Vitamin C sử dụng trong khi đang dùng các thuốc điều trị ung thư có thể làm giảm hiệu quả của liệu pháp này.

Bên trên là 3 thông tin quan trọng cần lưu ý đối với những đối tượng đang tìm hiểu sử dụng vitamin sao cho hiệu quả. Tuy nhiên, để vitamin và khoáng chất phát huy công dụng tốt nhất, cần nắm rõ thêm những yếu tố phía dưới. 

Một số lưu ý khác 

Thời điểm và cách thức bổ sung vitamin

Việc bổ sung vitamin đúng cách không chỉ dựa vào liều lượng mà còn liên quan đến thời điểm uống như sau:

• Vitamin tan trong dầu (A, D, E, K): nên uống cùng với bữa ăn có chứa chất béo để tăng khả năng hấp thụ.

• Vitamin tan trong nước (C, B): có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng tốt nhất là vào buổi sáng.

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh việc uống tất cả các loại vitamin cùng một lúc. 

Tìm hiểu nguồn gốc và chất lượng của sản phẩm vitamin

Với sự phát triển của thị trường thực phẩm chức năng, rất nhiều sản phẩm vitamin và khoáng chất đã và đang được bán rộng rãi. Tuy nhiên, không phải tất cả các sản phẩm đều đạt tiêu chuẩn chất lượng và khi lựa chọn sản phẩm bổ sung vitamin, bạn cần chú ý đến nguồn gốc xuất xứ, thương hiệu và thành phần.

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin

Mặc dù vitamin là thực phẩm chức năng dễ dàng sử dụng, mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng cần bổ sung. Trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại vitamin nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định cơ thể thực sự cần bổ sung loại nào và liều lượng bao nhiêu.

Bổ sung vitamin là một trong những cách cải thiện sức khỏe dễ dàng nhưng đòi hỏi sự cẩn trọng và hiểu biết trước khi sử dụng. Người tiêu dùng cần nắm rõ thông tin, liều lượng khuyến nghị, thận trọng khi dùng cùng với các loại thuốc khác trước khi sử dụng. Hãy lựa chọn sản phẩm phù hợp để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bản thân.

Tìm hiểu thêm trên Nền tảng phân phối Dược phẩm trực tuyến tại Việt Nam - Pharmarket.