5 phương pháp bảo vệ mắt mà bạn cần biết!

Tại sao cần phải bảo vệ mắt?

Bảo vệ mắt là điều cần thiết vì mắt là bộ phận nhạy cảm nhưng phải thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện tử hay tia UV có hại từ mặt trời, khiến ta dễ mắc các bệnh như cận thị, thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Việc chăm sóc mắt đúng cách sẽ giúp ngăn ngừa suy giảm thị lực, giảm căng thẳng cho mắt, đồng thời bảo vệ sức khỏe tổng thể khỏi các bệnh lý tiềm ẩn liên quan đến mắt. 

5 phương pháp bảo vệ mắt bạn cần biết

Để duy trì sức khỏe của đôi mắt và đảm bảo thị lực luôn ở trạng thái tốt nhất, việc áp dụng các biện pháp bảo vệ mắt hàng ngày là vô cùng cần thiết. Dưới đây là 5 phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bảo vệ mắt khỏi những tác động tiêu cực trong cuộc sống hiện đại.

Một là, đeo kính chống tia UV

Ánh nắng mặt trời chứa tia cực tím (UV), một yếu tố nguy hiểm có thể gây hại đến mắt. May mắn thay, kính râm là phụ kiện có khả năng bảo vệ mắt khỏi tia UV, đồng thời cũng rất tiện lợi. Hãy chắc chắn rằng mắt kính bạn chọn có khả năng chặn 100% tia UVA và UVB khi ra ngoài.

Hai là, cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút nhìn màn hình

Khi làm việc liên tục với màn hình máy tính hoặc điện thoại, mắt thường bị căng thẳng và mệt mỏi. Quy tắc 20-20-20 là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm bớt áp lực cho mắt. Quy tắc này nghĩa là cứ sau mỗi 20 phút làm việc trên màn hình, bạn nên nghỉ ngơi và nhìn vào một đối tượng cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Phương pháp này giúp giảm căng thẳng cho cơ mắt và tránh tình trạng khô mắt hoặc mờ mắt do nhìn màn hình quá lâu.

Ba là, bổ sung thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A là một dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe cho mắt, ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến thị lực như khô mắt và quáng gà. Các loại thực phẩm giàu vitamin A bao gồm:

• Cà rốt

Cà rốt là một trong những thực phẩm giàu beta-carotene, một dạng của vitamin A. Beta-carotene khi được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, giúp duy trì và cải thiện sức khỏe thị lực. Cà rốt có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như nước ép cà rốt, súp cà rốt, cà rốt xào,...

• Khoai lang

Khoai lang là một nguồn giàu beta-carotene và chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe mắt và hỗ trợ tiêu hóa. Khoai lang có thể được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn như khoai lang nướng, súp khoai lang, khoai lang nghiền,..

• Rau cải bó xôi (rau bina) 

Rau cải bó xôi không chỉ giàu vitamin A mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và sắt, giúp bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do và duy trì sức khỏe máu. Một số cách chế biến loại rau này bao gồm: salad cải bó xôi, rau cải bó xôi xào tỏi, sinh tố rau cải bó xôi,... 

• Bí đỏ

Bí đỏ là một loại thực phẩm giàu beta-carotene, rất tốt cho mắt và hệ miễn dịch. Bí đỏ có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau: súp bí đỏ, bí đỏ nướng, cháo bí đỏ,...

• Trứng

Trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng, là nguồn cung cấp vitamin A tự nhiên cùng với nhiều dưỡng chất khác như protein, vitamin D và chất béo tốt. Sau đây là một số món ăn từ trứng mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày: trứng luộc, trứng ốp la, trứng chiên,...

• Cá hồi

Cá hồi không chỉ giàu vitamin A mà còn chứa nhiều axit béo omega-3, giúp bảo vệ mắt khỏi tình trạng khô mắt và giảm viêm. Cá hồi có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau như cá hồi nướng, sushi cá hồi, cá hồi áp chảo,...

• Xoài

Xoài là một loại trái cây nhiệt đới giàu vitamin A, vitamin C và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe cho mắt và da. Một số cách chế biến xoài như sau: sinh tố xoài, salad xoài,...

Bằng cách bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn không chỉ bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do thiếu vitamin A mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. 

Bốn là, điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp

Ánh sáng từ màn hình quá mạnh hoặc quá yếu đều có thể gây hại cho mắt. Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với ánh sáng môi trường xung quanh là điều cần thiết để bảo vệ mắt. Nếu ánh sáng màn hình quá sáng, mắt sẽ phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến mệt mỏi và khó chịu. Ngược lại, nếu ánh sáng quá thấp, mắt sẽ phải căng ra để nhìn rõ, gây mỏi mắt và khô mắt. Để an toàn nhất cho mắt, bạn nên điều chỉnh màn hình sao cho độ sáng tương đương với ánh sáng trong phòng, giúp mắt cảm thấy thoải mái và không phải điều tiết quá nhiều.

Năm là, tránh dụi mắt khi cảm thấy ngứa

Dụi mắt là một thói quen thường gặp khi mắt cảm thấy ngứa hoặc khó chịu. Tuy nhiên, hành động này có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho mắt, đặc biệt là khi tay bạn không được rửa sạch. Việc dụi mắt có thể làm trầy xước giác mạc, gây nhiễm trùng hoặc khiến tình trạng ngứa trở nên tồi tệ hơn. Nếu mắt bị ngứa, bạn nên rửa sạch bằng nước sạch hoặc dung dịch nhỏ mắt thay vì dụi mắt. Nếu tình trạng này kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Việc bảo vệ mắt không chỉ giúp duy trì sức khỏe thị lực mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống. Bằng cách thực hiện các phương pháp đơn giản như đeo kính chống tia UV, nghỉ ngơi khi tiếp xúc với màn hình 20 phút hay bổ sung vitamin A,... bạn có thể bảo vệ đôi mắt khỏi những nguy cơ tiềm ẩn và duy trì thị lực một cách lâu dài.

Tìm hiểu thêm trên Nền tảng phân phối Dược phẩm trực tuyến tại Việt Nam - Pharmarket.