Vitamin B9: vai trò, dấu hiệu thiếu hụt và cách bổ sung

Vitamin B9 là gì? vai trò của vitamin B9

Vitamin B9 là một loại vitamin tan trong nước thuộc nhóm vitamin B-complex. Vitamin B9 tồn tại ở hai dạng: folate - dạng tự nhiên có trong thực phẩm và axit folic - dạng tổng hợp có trong thực phẩm bổ sung và thực phẩm tăng cường. Đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA, hỗ trợ phân chia tế bào và sản xuất hồng cầu, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh.

Vai trò của vitamin B9 trong cơ thể

• Sản xuất và sửa chữa DNA: Vitamin B9 tham gia vào quá trình tổng hợp DNA, giúp duy trì sự ổn định của vật liệu di truyền trong tế bào.

• Tạo hồng cầu: Folate là yếu tố cần thiết để sản xuất hồng cầu khỏe mạnh, từ đó giảm nguy cơ thiếu máu.

• Hỗ trợ thai kỳ: Đối với phụ nữ mang thai, vitamin B9 giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

• Giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Vitamin B9, cùng với B6 và B12, giúp giảm mức homocysteine trong máu - một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim.

• Cải thiện chức năng nhận thức: Ở người lớn tuổi, folate giúp duy trì chức năng não bộ, giảm nguy cơ mất trí nhớ và suy giảm nhận thức.

• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Folate tham gia vào sản xuất và hoạt động của các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Dấu hiệu thiếu hụt vitamin B9

Thiếu hụt vitamin B9 có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng, từ mệt mỏi đến thiếu máu và các rối loạn khác. Những dấu hiệu sau đây cho thấy cơ thể bạn có thể đang thiếu hụt loại vitamin quan trọng này.

Mệt mỏi và suy nhược

Thiếu vitamin B9 làm giảm khả năng sản xuất hồng cầu, dẫn đến tình trạng thiếu máu và giảm lượng oxy đến các tế bào. Điều này khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó tập trung trong công việc hàng ngày.

Da nhợt nhạt

Khi cơ thể thiếu hồng cầu do thiếu vitamin B9, làn da thường trở nên nhợt nhạt. Đây là dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn có thể đang bị thiếu máu, đặc biệt là thiếu máu do thiếu folate.

Rối loạn tâm trạng và suy giảm trí nhớ

Folate đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine. Khi thiếu hụt, bạn có thể cảm thấy lo âu, căng thẳng và suy giảm khả năng tập trung, thậm chí có nguy cơ trầm cảm.

Dị tật ống thần kinh ở thai nhi

Ở phụ nữ mang thai, thiếu vitamin B9 có thể gây ra dị tật ống thần kinh nghiêm trọng ở thai nhi, như nứt đốt sống hoặc không có não. Đây là lý do tại sao việc bổ sung axit folic trước và trong khi mang thai là vô cùng cần thiết.

Cách bổ sung vitamin B9

Việc bổ sung vitamin B9 đúng cách không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến thiếu hụt. Dưới đây là những cách phổ biến để bổ sung loại vitamin này.

Thực phẩm giàu vitamin B9

• Rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn, măng tây và cải bó xôi là nguồn cung cấp folate tự nhiên dồi dào.

• Trái cây họ cam quýt: Cam, chanh, bưởi không chỉ chứa vitamin C mà còn giàu folate.

• Các loại đậu: Đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan chứa lượng folate cao, giúp hỗ trợ sản xuất hồng cầu.

• Ngũ cốc tăng cường: Một số loại ngũ cốc và bánh mì được bổ sung axit folic, là nguồn cung cấp dễ dàng và hiệu quả.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu vitamin B9, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung axit folic. Các viên uống chứa axit folic thường được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai hoặc người có nguy cơ thiếu hụt cao. Liều lượng phổ biến là 400-600mcg/ngày đối với người trưởng thành, tuy nhiên nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh phù hợp.

Kết hợp với các dưỡng chất khác

Folate hoạt động hiệu quả nhất khi được bổ sung cùng với các vitamin nhóm B khác như B6 và B12. Sự kết hợp này giúp tối ưu hóa chức năng chuyển hóa và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Lưu ý khi bổ sung vitamin B9

• Không dùng quá liều: Việc sử dụng quá nhiều axit folic có thể che lấp các triệu chứng thiếu hụt vitamin B12, dẫn đến các vấn đề thần kinh nghiêm trọng.

• Hạn chế các yếu tố gây hao hụt folate: Rượu, thuốc lá và các loại thuốc như methotrexate có thể làm giảm khả năng hấp thụ hoặc tăng tốc độ tiêu hao folate trong cơ thể.

Vitamin B9 là một dưỡng chất không thể thiếu đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh. Việc nhận biết các dấu hiệu thiếu hụt và bổ sung đúng cách sẽ giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm. Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn luôn cân bằng và đầy đủ vitamin B9 để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất!

Tìm hiểu thêm trên Nền tảng phân phối Dược phẩm trực tuyến tại Việt Nam - Pharmarket.