Uống cà phê mỗi ngày! Tác động và những lưu ý khi sử dụng cà phê

Tác dụng khi uống cà phê mỗi ngày 

Trước tiên, cần hiểu rõ về những lợi ích của việc uống cà phê mỗi ngày:

Cải thiện tinh thần và tăng cường tập trung

Caffeine trong cà phê kích thích hệ thần kinh, làm giảm cảm giác buồn ngủ và tăng cường sự tỉnh táo, giúp bạn tập trung làm việc hiệu quả hơn. Hơn nữa, uống cà phê đúng liều lượng còn giúp cải thiện tâm trạng, người sử dụng cảm thấy hưng phấn hơn.

Hỗ trợ giảm cân

Caffeine có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy calo và chất béo thừa nhanh hơn. Nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng, những người uống cà phê thường xuyên có xu hướng giảm cân nhanh hơn so với những người không uống.

Hỗ trợ tập luyện

Caffeine giúp giải phóng adrenalin, làm tăng khả năng vận động, sức bền của cơ thể giúp nâng cao hiệu suất trong các bài tập thể thao.

Cung cấp dưỡng chất

Dù chỉ với lượng nhỏ, cà phê vẫn bổ sung cho cơ thể lượng nhỏ dưỡng chất vitamin, folate, mangan, kali, magie, photpho và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Tác hại khi uống cà phê mỗi ngày

Tuy nhiên, uống cà phê mỗi ngày sẽ đem lại một số tác hại như sau:

Gây mất ngủ và rối loạn giấc ngủ

Thói quen uống cà phê vào buổi chiều hoặc buổi tối có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, khó đi vào giấc ngủ hơn và gây ra tình trạng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, mệt mỏi và  đau đầu vào ngày hôm sau.

Tăng nguy cơ lo lắng

Tiêu thụ caffeine quá nhiều có thể làm tăng nhịp tim, gây ra cảm giác lo lắng, bồn chồn thậm chí là thở gấp. 

Gây nghiện

Uống cà phê quá thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng lệ thuộc vào caffeine. Khi không uống, cơ thể dễ gặp phải triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, cáu gắt.

Ảnh hưởng không tốt tới một số bộ phận cơ thể 

Caffeine có tính lợi tiểu, dễ làm cơ thể mất nước và tạo áp lực lên thận, đồng thời kích thích tiết axit dạ dày, gây viêm loét hoặc trào ngược. Ngoài ra, việc tiêu thụ cà phê quá mức còn ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi, làm xương yếu và tăng nguy cơ loãng xương. Tuy cà phê có lợi cho gan trong mức độ vừa phải nhưng nếu dùng quá nhiều sẽ gây trở ngại cho chức năng của gan.

Tác hại đối với phụ nữ có thai

Uống cà phê khi đang mang thai có thể tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, bé sinh ra nhẹ cân hoặc có dị tật.

Vì vậy, khi đã có thói quen tiêu dùng cà phê mỗi ngày, người sử dụng nên điều chỉnh liều lượng phù hợp để cà phê tác động tích cực đến cơ thể.

Xem thêm: Bà bầu nên ăn gì? Top 10 loại thực phẩm tốt cho thai kỳ

Nên uống một lượng bao nhiêu cà phê mỗi ngày?

Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra, dựa vào khả năng hấp thụ caffeine của cơ thể,người trưởng thành có thể tiêu thụ tới 400mg caffeine mỗi ngày, tương đương với 3-4 ly cà phê nhưng có trường hợp chỉ cần một ngụm cà phê đã cảm thấy khó chịu.  Mức tiêu thụ caffeine tốt nhất cho người Việt Nam là khoảng 200mg mỗi ngày, tương đương 2 ly cà phê hoặc 8 hạt cà phê.

Những lưu ý khi sử dụng cà phê

1. Không uống khi đói

Uống cà phê khi dạ dày trống rỗng có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến cảm giác buồn nôn, đầy hơi và khó tiêu. Đặc biệt lưu ý đối với những người có tiền sử bệnh dạ dày, việc này có thể làm bệnh nặng thêm.

2. Không phụ thuộc vào cà phê

Mặc dù cà phê giúp tăng cường sự tỉnh táo, nhưng bạn không nên phụ thuộc hoàn toàn vào nó. Hãy duy trì giấc ngủ đủ và thói quen sinh hoạt lành mạnh để cơ thể luôn khỏe mạnh mà không cần dùng cà phê quá nhiều.

3. Chọn loại cà phê chất lượng

Chất lượng cà phê ảnh hưởng rất nhiều đến hương vị và tác dụng đối với sức khỏe. Nên lựa chọn các loại cà phê nguyên chất, tránh sử dụng các loại cà phê hòa tan chứa nhiều chất bảo quản hoặc hương liệu.

4. Bảo quản cà phê trong bao bì nhựa

Khi mở túi cà phê bạn nên bảo quản chúng trong lọ thủy tinh kín để giữ nguyên chất lượng cà phê và hạn chế cà phê hấp thụ hơi ẩm từ không khí.

5. Người bị bệnh lý đặc biệt nên hạn chế

Những người bị bệnh lý như tăng huyết áp, tim mạch, dạ dày, hoặc phụ nữ mang thai cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng cà phê.

Uống cà phê mỗi ngày có nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn sử dụng đúng cách và với liều lượng phù hợp. Tuy nhiên, cũng cần chú ý đến những tác hại tiềm ẩn khi tiêu thụ quá mức. Hãy cân nhắc những lưu ý trên để tận dụng tối đa lợi ích của cà phê mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Tìm hiểu thêm trên Nền tảng phân phối Dược phẩm trực tuyến tại Việt Nam - Pharmarket.