Cảm giác thèm ăn liên tục khi mang thai: liệu có bất thường không?

Cảm giác thèm ăn liên tục khi mang thai là gì?

Cảm giác thèm ăn liên tục khi mang thai là hiện tượng mẹ bầu cảm thấy đói và muốn ăn thường xuyên trong ngày, thậm chí có thể thèm ăn cả những món chưa ăn bao giờ, “lạ” và không lành mạnh. 

Phổ biến nhất là mẹ bầu có thể thèm ăn chua, thèm ăn vặt, thèm ăn cay. Tuy nhiên, không phải cơn thèm ăn nào cũng tốt khi nó không chỉ giới hạn ở mong muốn thông thường trở nên không thể kiểm soát.

Nguyên nhân khiến mẹ bầu cảm thấy thèm ăn liên tục

Dù nguyên nhân chính xác của cảm giác thèm ăn chưa được nghiên cứu rõ nhưng các nhà khoa học cho rằng chúng có thể liên quan đến nhiều yếu tố tác động như sau:

Sự thay đổi hormone

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu trải qua những thay đổi lớn về hormone, đặc biệt là progesterone và estrogen. Hormone thai kỳ có thể làm thay đổi vị giác và khứu giác của mẹ bầu, khiến những thực phẩm từng không hấp dẫn trở nên đặc biệt ngon miệng, hoặc ngược lại.

Nhu cầu dinh dưỡng tăng cao

Sự phát triển của thai nhi đòi hỏi một lượng lớn dưỡng chất từ mẹ. Vì vậy, cơ thể mẹ bầu tăng nhu cầu ăn uống để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả hai, làm mẹ cảm thấy thèm ăn nhiều hơn.

Lượng đường trong máu

Phụ nữ có thai thường gặp phải sự thay đổi về mức đường huyết, đặc biệt là giảm glucose.

Tâm lý và cảm xúc

Cảm giác căng thẳng, lo lắng hoặc mệt mỏi khi mang thai cũng có thể khiến mẹ bầu thèm ăn liên tục như một cách giải tỏa cảm xúc. Ăn uống trong những tình huống này có thể giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn trong chốc lát nhưng mang lại nhiều hậu quả xấu về sau.

Thèm ăn liên tục khi mang thai: liệu có bất thường không?

Theo các chuyên gia Y tế, thèm ăn liên tục khi mang thai là hiện tượng phổ biến và thường không đáng lo ngại. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, khi bà bầu thèm ăn một món không phải thực phẩm, cảm giác này có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. 

Ví dụ, nếu mẹ bầu có cảm giác thèm ăn những món không ăn được như đất, phấn, hoặc giấy, đó có thể là dấu hiệu của rối loạn Pica, một tình trạng rối loạn ăn uống cần được can thiệp y tế kịp thời trước khi gây hại đến cả mẹ và con.

Ngoài ra, nếu mẹ bầu thèm ăn liên tục và tăng cân quá nhanh, điều này có thể dẫn đến các biến chứng như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao, hoặc các vấn đề về xương khớp do tăng cân quá mức. Trong những trường hợp này, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn và kiểm soát tình trạng ăn uống.

Cách kiểm soát cảm giác thèm ăn liên tục khi mang thai

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Thay vì ăn ba bữa lớn, mẹ bầu nên chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và giảm cảm giác thèm ăn đột ngột.

Chọn thực phẩm giàu chất xơ và protein

Chất xơ và protein giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi.

Uống đủ nước

Cảm giác khát nước đôi khi bị nhầm lẫn với cơn đói. Hãy uống đủ nước trong suốt cả ngày để duy trì độ ẩm cho cơ thể và giảm cảm giác đói.

Hạn chế các thực phẩm không lành mạnh

Mẹ bầu nên tránh tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt, đồ ăn nhanh, và các loại thực phẩm chiên rán.

Tìm cách giải tỏa căng thẳng

Nếu thèm ăn xuất phát từ cảm xúc căng thẳng hoặc mệt mỏi, mẹ bầu có thể thử các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, hoặc đọc sách để kiểm soát cảm xúc mà không phải tìm đến thức ăn. 

​​Nên ăn gì để giải quyết cơn thèm ăn liên tục một cách lành mạnh?

Để thỏa mãn cơn thèm ăn một cách lành mạnh mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé, dưới đây là một số gợi ý thực phẩm mẹ bầu có thể lựa chọn:

• Trái cây tươi: các loại trái cây như táo, cam, chuối, và dưa hấu chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt một cách lành mạnh.

• Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, và hạt chia không chỉ giàu omega-3, protein mà còn cung cấp chất béo lành mạnh tốt cho mẹ và bé.

• Rau củ: cà rốt, dưa leo, hoặc các loại rau củ khác có thể là món ăn vặt lành mạnh giúp cung cấp chất xơ và giữ cảm giác no lâu.

• Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, bánh mì nguyên cám, và gạo lứt là những nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp giúp mẹ bầu duy trì năng lượng mà không làm tăng cân nhanh chóng.

Đọc thêm Bà bầu nên ăn gì? Top 10 loại thực phẩm tốt cho thai kỳ.

Cảm giác thèm ăn liên tục khi mang thai là hiện tượng bình thường và phản ánh nhu cầu dinh dưỡng tăng cao của mẹ bầu. Tuy nhiên, việc kiểm soát cơn thèm ăn và lựa chọn thực phẩm lành mạnh là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Nếu cảm giác thèm ăn quá mức hoặc bất thường, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Tìm hiểu thêm trên Nền tảng phân phối Dược phẩm trực tuyến tại Việt Nam - Pharmarket.